Fotografía tomada de tynmagazine.com

¿Es posible disminuir el riesgo de desarrollar el cancer de mama?

Según el Ministerio de Salud y Protección Social Colombiano, el cáncer de mama consiste en “un desorden de células mamarias que se dividen anormalmente y se diseminan incontroladamente, generando la formación de agregados que crecen dañando tejidos vecinos, alterando su fisiología”. La Organización Mundial de la Salud señala que es el tipo de cáncer más frecuente en mujeres a nivel mundial. De cada 100 mujeres que presentan cáncer, 16 tienen cáncer de mama.

¿Solo se presenta en mujeres?

No. También se pueden presentar en hombres. El Instituto Nacional de Cancerología, ha reportado que en Colombia cada año se presenta aproximadamente 1 caso de cáncer de mama en hombres por cada millón de habitantes.

¿Cuáles son las causas?

El cáncer de mama es multicausal, es decir que resulta de la interacción de diferentes factores como características genéticas, condiciones individuales como la obesidad, malos hábitos de vida como el consumo de tabaco. Se ha descrito que algunos factores a nivel ocupacional y ambiental también pueden contribuir en su desarrollo.

¿Es evitable?

Es difícil evitar el cáncer de mama o eliminar totalmente la probabilidad de desarrollarlo, precisamente porque son varias causas las que pueden confluir para que este se desarrolle. Sin embargo, existen algunas estrategias que pueden disminuir el riesgo de desarrollarlo como la realización frecuente de actividad física, la alimentación saludable, un descanso adecuado. Existe la creencia errónea que incorporar estos hábitos en la vida diaria siempre es complejo o costoso, continuación, se responden algunas preguntas al respecto.

¿Qué hacer si no puedo asistir a un gimnasio o tengo muy poco tiempo para realizar actividad física?

Según lo reportado por investigadores de la Facultad de Fisioterapia de la Universidad CES, se denomina ejercicio a la realización de actividad física de manera estructurada, programada y con un objetivo determinado, pero no es la única forma de realizar actividad física, también podemos recurrir a otras actividades como nadar, bailar, cantar, caminar al aire libre, montar bicicleta o participar en las labores del hogar. La Organización Mundial de la Salud recomienda que este tipo de actividades sumen al menos 150 minutos semanales.

Alternativas sencillas y económicas para la práctica de actividad física

 

¿Alimentación saludable es sinónimo de costoso?

La alimentación saludable no es sinónimo de costoso. Si bien se recomienda que, en la medida de lo posible, se incorpore el consumo de frutas y verduras y se disminuya el consumo de alimentos procesados con el objetivo de evitar el sobrepeso (factor que se ha relacionado con el desarrollo de cáncer de mama) también podemos incorporar algunas estrategias económicas, fáciles de aplicar y muy útiles, las cuales no solo pueden ayudar a disminuir la probabilidad de desarrollar cáncer de mama, sino otras patologías como la hipertensión arterial y la diabetes. Algunas de las estas estrategias recomendadas por el Instituto Nacional de Salud y Protección Social Colombiano y la Organización Mundial de la Salud, incluyen:

¿Qué hacer si por la cantidad de actividades y responsabilidades es difícil descansar el tiempo recomendado?

Si bien se recomienda que las personas con edad entre 26 y 64 descansen entre 7 y 8 horas. En algunas ocasiones es difícil cumplir con estos tiempos, sin embargo, es importante tener en cuenta que la calidad del sueño no está determinada sólo por la cantidad de horas sino además por la calidad de este. El Dr. Jorge Montoya, experto en sueño de la Universidad de Murcia-España, ha señalado en su página web, algunas recomendaciones adicionales y sencillas que le ayudarán a tener un mejor descanso: tener horarios regulares para dormir procurando acostarse y levantarse todos los días más o menos a la misma hora, evitar el consumo de gran cantidad de alimentos cerca de la hora de acostarse, limitar el consumo de sustancias con efecto estimulante como café o cigarrillo, evitar el uso de dispositivos móviles justo antes de dormir. También puede ser de mucha ayuda utilizar cortinas oscuras para evitar que entre la luz directa.

Algunas recomendaciones sencillas y económicas para aplicar al momento de ir a dormir
Estas recomendaciones son generales y en casos particulares en los que se requiere un plan de ejercicios estructurado, un programa específico de alimentación o asesoría por algún tipo de trastorno relacionado con el sueño deberá consultarse al médico o especialista en cada área.

Teniendo en cuenta que las estrategias mencionadas pretenden disminuir el riesgo de desarrollar muchas patologías, incluido el cáncer de mama, cabe mencionar que no eliminan totalmente la probabilidad de desarrollarlo, siempre será importante estar atentos a los signos de alarma y realizar el chequeo médico periódico según la edad. En este siguiente enlace se encuentra información complementaria sobre autoexamen de mama y pruebas diagnósticas:

Por Andry Yasmid Mera Mamián
Fisioterapeuta, Epidemióloga, integrante del semillero KineCES

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